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突发奇想做了两个仰卧起坐,我重来不运动的,结果过一会,床上起身腹部肌肉就疼。如何改善

爱莉儿百科经验网_www.ale2.cn发布时间:2019/12/13标签:健身

帮看下我重来不运动的照了,突发奇想做了两个仰卧起坐,结果过一会,床上起身腹部肌肉就疼。怎么改善,谢谢。

以后每天都运动几下


大部分情况是因为乳酸堆积导致的,是正常的。只需要按照以下方法,即可缓解

1、温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯,既能清洁身体,又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松,但实际上不利于肌肉放松,难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近,有利于血液循环的调节,进而起到消除疲劳的作用。

2、按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩,可以促进身体血液的循环,特别是激烈运动后的适当按摩,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面,适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复,搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

3、营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来,同样的,体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体,特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长,保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉。同时,消除疲劳,维生素能够促进肌肉的合成,也需要引起你的关注。


这个运动的话需要长期的进行,才不会导致这个出问题的。而你从来没做运动,突发奇想的做了两个仰卧起坐。然后腹部肌肉就痛。你可以用热的毛巾,去敷在腹部肌肉上。然后可以用什么活络油擦拭腹部肌肉。

这个运动的话需要长期的进行,才不会导致这个出问题的。而你从来没做运动,突发奇想的做了两个仰卧起坐。然后腹部肌肉就痛。你可以用热的毛巾,去敷在腹部肌肉上。然后可以用什么活络油擦拭腹部肌肉。



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