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做哪些锻炼可以预防肩袖损伤?

爱莉儿百科经验网_www.ale2.cn发布时间:2019/12/13标签:健身

做哪些锻炼可以预防肩袖损伤?

预防肩轴损伤建议局部理疗热敷,口服活血化瘀药物治疗。适当主动及被动关节功能练习,不要负重活动。逐步增加运动的范围及幅度。定期复查。


在开始正式运动前要做一下"热身”活动,有控制地做上臂旋转动作,即缓慢,可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,能有效预防肩袖损伤


肩袖控制肱骨旋转,所以肩袖肌肉的训练也离不开肱骨旋转。

侧平举旋臂(12次*2组)

双手向两侧打开伸直,旋转手掌,体会肱骨活动。

如果需要强化训练,还可以手持1-3kg左右的哑铃进行旋转。

屈肘外展(15次*2组)

手肘呈九十度,大臂贴紧身体两侧,向外伸展手腕。

感训练强度不够的话,还可以借用弹力带弹力来进行辅助。

招财猫(12次*2组)

手肘弯曲九十度,小臂上下摆动。,大臂与地面平行,



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